Har du holdt dit nytårsforsæt?

“I år vil jeg træne hver dag”, “I år vil jeg smide 10 kg”, “I år vil jeg kun spise sundt” – Nytårsforsæt er der mange af. Og jeg tror, at de fleste har glemt hvad deres nytårsforsæt var allerede i dag. Kan du måske huske dit? 😉

Jeg ved ikke, om jeg tror på nytårsforsæt. Jeg tror, at motivationen skal være der, før man kan overholde at “smide 10 kg i år”. Dermed ikke sagt, at man ikke skal sætte mål for sig selv – men kald det et mål og ikke et nytårsfortsæt. Når jeg lægger træningsprogrammer til  klienter, gennemgår jeg mine 5 bedste råd for at overholde et mål:

Mine bedste råd for at overholde et mål er:
1. Sæt ikke et urealistisk mål (Som fx at træne hver dag – det har ingen godt af)
2. Tag et billede af dig selv (helst uden tøj på) ligefor og fra siden. Lad billedet være din fremtidige motivation og guideline for at holde fokusset mod dit mål
3. Find en træningsmakker, hvis du ved, at det vil hjælpe dig med at få røven op af sofaen og overholde din træning
4. Lyt til din krop: Er du syg? Bliv hjemme fra træning. Har du tænkt på chokolade hele ugen? Så spis det. Men vær fair: Du er ikke syg hver gang, og der skal ikke spises chokolade hver dag
5. Dyrk den træning, der gør der glad! Kan du ikke lide at løbe? Så brug crosstraineren eller cyklen i fitnesscentret. Kan du ikke lide at træne alene? Så er holdtræning eller holdsport noget for dig. Der findes utallige former for træning, så varier den, så bliver den ikke kedelig!

Og til sidst: Er du øm efter træning? Det anbefales, at man minimum holder én dags pause efter en styrketræningsdag, så dine muskler kan restituere (dette vil der komme et indlæg om). Men i starten kan man sagtens være øm i 2, måske 3, dage. Så bliv hjemme – det er kun i begyndelsen, for din krop vil hurtig vænne sig til træningen og blive hurtigere til at restituere.