Proteinbarer? Er okay! De indeholder gode mineraler, vitaminer og proteiner. Men pas på med at spise dem som snack. De indeholder nemlig også en del kalorier, som man selvfølgelig skal være opmærksom på: men en del af de kalorier er altså 20 gram ren protein, som man ikke får i mange andre madvarer. Og så smager de jo fantastisk! Bedre end en marsbar, som vi sammenligner med i videoen nedenunder.

En del tror, at proteinbarer ”kun er for de store drenge”. Det er de altså ikke. Med ”store drenge” menes der drenge, der træner meget, og der er selvfølgelig ingen tvivl om, at de skal indtage mange flere kalorier end kvinder, der træner moderat. Og de store drenge kan derfor tillade sig at spise flere proteinbarer end os. Men prøv at sammenlign nærings- og kalorieindholdet i en proteinbar (typisk omkring 300 kcal) med diverse andre snackbarer eller madvarer og find ud af: at en proteinbar slet ikke så slem endda!

Videoen blev publiceret på navisen.dk og kan også ses her.

Hvis du tror, at du kan ommøblere dit mavefedt til en sixpack, så tager du grueligt fejl: Man kan ikke blive markeret uden at få muskler. Det er musklerne, der gør én ”markeret”, og hvordan er faktisk ret simpelt. ”Jeg vil gerne være markeret uden at få muskler”, er en sætning, som jeg har hørt mange gange. Jeg vil rigtig gerne forklare, hvorfor det ikke er muligt:

Ved styrketræning nedbrydes de muskler, som du træner. Det lyder lidt voldsomt, ja, men de gør det for at opbygge sig selv stærkere end før. Hvilket jo er ret smart! Rent biologisk (og kort fortalt) er musklerne opbygget af muskelfibre, der består af myosin og aktin. Myosin og aktin er proteiner, der genopbygges af proteiner gennem kosten.

Når musklerne genopbygger sig selv stærkere, vokser de en lille bitte, bitte (jeg kan ikke sige det nok) – bittesmule. Så nej, du bliver ikke ”stor” eller ”kommer til at ligne en mand” af at styrketræne et par gange om ugen – du bliver derimod stærkere og ja, i sidste ende mere markeret. (Hvis det var så let at blive super-pumpet, så kunne halvdelen af danske unge kvinder stille op i Bikinifitness – og det kræver altså en hel del mere!)

Og for at runde af: Hvad er egentlig det ”farlige” ved at få muskler? Jeg vil gerne nævne en kæmpe fordel ved at opbygge en større muskelmasse:
Jo større muskelmasse du har, jo højere forbrænding får du! – Så kom igang med at løfte en masse tunge vægte!

Opbygningen af en muskel

“I år vil jeg træne hver dag”, “I år vil jeg smide 10 kg”, “I år vil jeg kun spise sundt” – Nytårsforsæt er der mange af. Og jeg tror, at de fleste har glemt hvad deres nytårsforsæt var allerede i dag. Kan du måske huske dit? 😉

Jeg ved ikke, om jeg tror på nytårsforsæt. Jeg tror, at motivationen skal være der, før man kan overholde at “smide 10 kg i år”. Dermed ikke sagt, at man ikke skal sætte mål for sig selv – men kald det et mål og ikke et nytårsfortsæt. Når jeg lægger træningsprogrammer til  klienter, gennemgår jeg mine 5 bedste råd for at overholde et mål:

Mine bedste råd for at overholde et mål er:
1. Sæt ikke et urealistisk mål (Som fx at træne hver dag – det har ingen godt af)
2. Tag et billede af dig selv (helst uden tøj på) ligefor og fra siden. Lad billedet være din fremtidige motivation og guideline for at holde fokusset mod dit mål
3. Find en træningsmakker, hvis du ved, at det vil hjælpe dig med at få røven op af sofaen og overholde din træning
4. Lyt til din krop: Er du syg? Bliv hjemme fra træning. Har du tænkt på chokolade hele ugen? Så spis det. Men vær fair: Du er ikke syg hver gang, og der skal ikke spises chokolade hver dag
5. Dyrk den træning, der gør der glad! Kan du ikke lide at løbe? Så brug crosstraineren eller cyklen i fitnesscentret. Kan du ikke lide at træne alene? Så er holdtræning eller holdsport noget for dig. Der findes utallige former for træning, så varier den, så bliver den ikke kedelig!

Og til sidst: Er du øm efter træning? Det anbefales, at man minimum holder én dags pause efter en styrketræningsdag, så dine muskler kan restituere (dette vil der komme et indlæg om). Men i starten kan man sagtens være øm i 2, måske 3, dage. Så bliv hjemme – det er kun i begyndelsen, for din krop vil hurtig vænne sig til træningen og blive hurtigere til at restituere.